na kolana

W przysiadzie szerzej stopy ale też przede wszystkim kolana rozkładaj na boki. Schodząc w dół bardziej się skupiaj nad tym, żeby kolana się rozchodziły niż żeby się uginały. Jak je będziesz posyłać na zewnątrz to się ugną z automatu.

[...] się bałem, że spali - wypieczone klasa. Przepis na oko robiłem, 2 jaja 70g mąki + słodzik + 80ml wody gazowanej na 2 takie gofry. Błąd w przysiadzie polegał na zbyt małym otwieraniu miednicy przy zejściu na dół + nie rozchylaniu wystarczająco kolan na zewnątrz , przez co traciłem równowagę przy większym ciężarze i kolana mi uciekały do środka.

[...] ;;; 20kg x 5 (+5kg) -Wyciskanie smith 3x4-6(BARKI) 3x5 100kg Kaptur - Szrugsy 3x10-15 2x12 125kg (+5kg);;;; 1x12 120kg Łydki -W oparciu siedząc na suwnicy (proste kolana, pojedyńczo kazda łydka) 4x6-10 3x10 50kg 1x8 50kg -Siedząc 3x-6-10 45kg 3x10 Cardio 20min, interwał 4x2min Dzisiaj wolne od treningu siłowego;;; -cardio [...]

[...] 2) 65kg x9 (+1p) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 65kg x 9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 55kg x12 2) 50kg x12 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x10; 2) 65kg x10; 3) 65kg x10 4) 65kg x10 (+5kg) -Siedząc obunóż 1) 115 x 15 2) 115 x 15 3) 125 x 10 ŚRODA -Klata płaska (8-12) [...]

Ja sam kolana sporo nareperowałem robiąc pełne przysiady ze sztangą, nie wiem jak bez tego bym w tej chwili funkcjonował ale na pewno ch**owo. Czasami coś tam zaboli ale ogólnie to sporo pomogło. Na początek to żeby przyzwyczaić kolana najlepiej robić bez obciążenia po kilkadziesiąt, potem wejść już na ciężary. Prawie wszystkie kontuzje które nie [...]

[...] dojdziemy do punktu gdzie zaczniesz chudnac Pozniej bedziemy sie martwic by je podwyzszyc tak bys nie utyla jak zakonczysz redukcje Aaa i jeszcze jedno mnie martwia te kolana, czy aby na pewno mialas poprawna technike, moze zrob filmik i daj tutajdo oceny, to wazne, jak przeprostowujesz , albo nie do konca siadasz to kolana mocno dostaja [...]

Jak nie zajmie ci trening za dużo czasu to wrzucaj dynamikę do dnia siadów. No nie wiem czy to jest najlepszy pomysł brać przykład z moich siadów Ale faktycznie,odbicie pomaga.Pod warunkiem że się je kontroluje no i ma się kolana mocne Trochę tego ekstra przyśpieszenia na dole przy wstawaniu się jednak przydaje...

[...] badania trening. Po pierwsze pokazal sie pot, zwalam to na ogolne osłabienie towarzyszące chorobie i przyjmowany antybiotyk. Teraz kolejno: 1. Wznosy ok..nogi napięte, kolana zablokowane,palce zadarte, ruch wolny,brzuch spięty, plecy nie odrywają się. Pytanie 1 : Czy nogi odkladac na podloze? Bo ja tego nie robie, zatrzymyje nad ziemią [...]

[...] trochę przyzwyczają do obciążenia. Jest coś takiego jak "przyzwyczajenie" ich do wysiłku, czy jeśli teraz bolą, to już zawsze będą?? Radoz HIIT-em muszę poczekać (kolana!!!), a tym bardziej teraz po siłowym na nogi Lukrecjamasz rację. chcesz przyspieszyć metabolizm a z drugiej strony hamujesz go tak niskokaloryczną dietą Gdzie [...]

[...] zawiązał bandaze bo mówił że ultra ch**owo to robie, i tak k****sko zawiązał że ledwo chodziłem. Tak się powinno wiązać z tego Co mowil ale potem mnie aż ścięgna czy coś pod kolanami bolały i wolę wiązać po swojemu tak by było ciasno ale by można było normalnie kolana uginac. Dziś poleciały ręce z barkami - wycisk wasko rampa 6. Kończyłem na [...]

[...] na modlitewniku 3x15 B) uginanie francuskie leżąc na ławce lekko dodatniej 3x16 A) prostowanie linek wyc.górnego 3x20 B) uginanie drazka wyc.dolnego siedząc. Łokcie oparte o kolana 3x16 A) wymachy hantli w przod 3x15 B) unoszenie hantli w bok 3x15 C) odwrotne rozpietki 3x15 Cardio: Na czczo 50min Po treningu 40 Trening spoko, w poreczach dolozone [...]

[...] już zakwasy (to chyba te tró;-)) To jedno z najnieulubieńszych ćwiczeń, bo dozuje się ten ból i on trwa i trwa;-D + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie trochę nad kolana 6x thrusters sztangielki 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 14kg sztanga 4x burpee Czas: 25:52 I tak - czas byłby trochę lepszy, ale znowu ławka się pode mną złożyła i najpierw [...]

[...] brzuch 2x25 zwykłe i odwrotne brzuszki na piłce, plank 1x40s Dzisiaj dzień wysoki, więc mam sporo energii i chciałam jeszcze na koniec machnąć aero, ale nie chcę sobie tego kolana załatwić. Jak stawiam nogę prosto to nie czuję go (np gdy przy rozgrzewce robiłam na sucho przysiady), ale już trochę w bok i daje o sobie znać. Ale mnie wysypało po [...]

[...] to nawet małe ciężary sprawiają dużo problemu i w ogóle już w drzwiach siłki jestem zmęczona%-). I stawy dają się we znaki, strzelają mi nadgarstki i czasem odzywają się kolana (co się nie zdarzało już od dawna). Czy to możliwe, żebym była zakwaszona po cyklu? Stwierdziłam, że poczekam, to powinno przejść, ale dni mijają a z energią dalej [...]

[...] odpręża, jak ułatwia rozluźnienie barków. Albo w pozycjach stojących ktoś może mieć szczególną trudność z rozluźnieniem łydek - można spróbować wyobrażenia, że stoimy np. po kolana w ciepłym leczniczym błocie, doznając przy tym przyjemnego, odprężającego uczucia. To też tylko wybrane przykłady z masy możliwości. I to też oczywiście tylko metody [...]

[...] ten chce z nim walczyć Travis Browne: - mocno studiował czasy Alistaira z K-1 i stamtąd wyciągnęli sporo „dziur” do wykorzystania przeciwko niemu - nie pamięta nielegalnego kolana w parterze ze strony Alistaira i nie czuł żadnej różnicy - jest świadomy, że w ferworze walki mogą paść różne uderzenia na granicy legalności lub poza nią, ale na to [...]

Night, halinae, dzięki za czujność! Niby teoretycznie to wiem... ja to o kolanach i mitach z nimi związanymi wyczytałam wcześniej w słynnym artykule Wodyna, ale niestety człowiek na moim poziomie jest podatny na rady trenerów na siłowni i łyka wszystko jak młody pelikan. I jak trener na siłowni mówi, że sobie krzywdę zrobię, to człowiek grzecznie [...]

[...] udzie po wewnętrznej stronie (tak na godzinie 10. Godz. 12 to przód uda, 3 biodro, 6 tył), to ma w miarę miękko, ale jak się położy na plecach, zegnie nogi i złączy stopy (kolana na zewnątrz), to ta część staje się twarda - zakładam, ze to przywodziciel. I boli własnie wokół tej najtwardszej części przy nacisku palcami i przy próbie powrotu [...]

DZIEŃ 61 tydzień 8 TRENING Niestety z powodu kolan DNT. Serce boli, jeszcze ani razu nie ominęłam treningu, ale kolana bolą bardziej ;/ Rano, po wczorajszych okładach i rozgrzewającym żelu było całkiem OK, ale w ciągu dnia znowu się nasiliło do tego stopnia, że w sklepie nie mogłam do półki kucnąć. Po prostu mam trudności w zginaniu zwłaszcza [...]

[...] 8. BRZUCH ________________________________________________________________ Filmy: Przysiad tylny - wydaje mi się, ze było dość głęboko, starałem się również nie wychodzić kolanami poza płaszczyzne palców. Cięzar smieszny jak narazie http://www.youtube.com/watch?v=lJpaUWd_On8 ______________________________________________________________ [...]